福格行为模型

l停止苛责自己！还没成功？不是你没有个人能力，是你不懂行为设计！所有人类行为都是由三个要素组成的！在这本书中，福格博士亲自拆解人类行为的基本元素，手把手教会你设计自己专属的成功习惯！改变行为就能改变人生，你和理想人生之间，只差一个福格行为设计模型。

“行为设计学”创始人福格博士震撼力作，来自斯坦福大学行为设计实验室的重要研究成果，简单、持久、有效、容易启动的福格行为模型，不较劲、不焦虑、不依赖意志力就能轻松改变。

福格行为模型的适用范围非常广泛，《上瘾》《掌控习惯》《增长黑客》《行为设计学》《无限可能》《时机管理》等畅销书中都曾引用这个模型，产品设计、运营、销售、营销、个人成长、心理咨询、教育和教养等领域均有运用这个模型的成功案例。

《纽约时报》大畅销书，美国亚马逊2020年商业与领导力书籍#1。

湛庐文化出品。

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

本书给出了福格行为设计工作箱，包含15种人生情景与挑战，300个微习惯配方，100种庆祝方式，手把手第教你你减重、减压、提升睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

B.J.福格博士（B.J.Fogg）

“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。

硅谷亿万富翁制造机 – Instagram、Clubhouse等一批硅谷独角兽创始人的创业导师。

 大厂高管发射器 – 谷歌、脸书、推特、Uber等大厂疯抢福格博士的学生担任高管。

巨头企业追捧的产品导师 - 大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团。

传奇的“微习惯导师” - 帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。

《福格行为模型》揭开了行为本质的神秘面纱。无论你是想减肥，还是想实现创业等宏大志向，要想取得大的成就，了解微习惯都是至关重要的。

——“iPod之父”、iPhone的创造者之一托尼·法德尔

听福格博士的，如果你想让你的新年决心坚持下去，你应该把它变成一个微习惯。

——维珍品牌创始人理查德·布兰森

福格博士对于自我改变的观点难得的中肯、浅显又强大。我大力推荐本书。

——Clubhouse联合创始人罗汉·塞斯

福格博士无论在行为科学界或商业界都是当之无愧的偶像人物。

——奥美集团副董事长罗里·桑泽兰德

在行为设计议题上， B.J.福格博士总能撰写出内容充实又令人期待的著作，世人望尘莫及。

——《影响力》作者罗伯特·西奥迪尼

B.J.福格博士是斯坦福大学和硅谷的传奇人物。《福格行为模型》把他那套简单的成功秘方公之于世。

——斯坦福大学管理学教授，《可复制的成功》作者罗伯特·萨顿

埃米的女儿雷切尔上幼儿园时被诊断出患有多动症。一位神经心理学家说蕾切尔是他见过最聪明但注意力最分散的孩子。埃米知道她的女儿是一个深度思考者，但就像任何细小动作的后果都会让蕾切尔放慢速度。她很难遵循指示，因为她经常会陷入沉思。做出决定很痛苦。蕾切尔的所有老师们都认为她可以成功，只要她能找到办法捕获并快速消化所有的想法，同时还能完成家庭作业或直接回答问题。四年级时，蕾切尔开始接受特殊教育，而埃米则每天都要挣扎着帮她完成家庭作业，而蕾切尔则只想玩电子游戏或是出去玩。

埃米有过用微习惯和行为设计方法解决发展业务问题和改善与前夫关系的经验，她觉得自己完全可以用这些方法来帮助蕾切尔。她做的第一件事就是明确蕾切尔更大的愿望是什么，埃米需要为此投入一些时间，还得想出有创造性的问题。原来，取得好成绩、得到老师认可、学习乘法表等，对于蕾切尔来说并没有她自己想做的事情更重要。埃米一直努力想要找出潜藏在蕾切尔想做和不想做的行为背后的独特原因。埃米知道找出正确愿望是关键，于是，她使用了皇后B解决方案：她将完成家庭作业的任务（一项要求）和蕾切尔的一个愿望关联在了一起。

埃米告诉我，真正令她最兴奋的时刻，是她向蕾切尔询问“我知道做作业的过程很煎熬，但你觉得如果不学会做作业会发生什么呢”的时候。

“嗯，我猜我会有更多的空闲时间。”蕾切尔说。

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